葉酸は一日の摂取量を守りましょう

葉酸サプリの摂取で気を付けること

葉酸サプリの摂取で気を付けること

 

妊娠の初期という大事な時期に葉酸が不足してしまうと、大切な胎児に神経管閉鎖障害が起きるリスクが高くなってしまいます。

 

 

妊娠中の一日の摂取量は480μg

 

妊娠中の一日の摂取量は480μg

そこで、妊婦は積極的に葉酸を摂取するように勧められています。

妊婦が一日に摂取しておきたい葉酸の推奨量は480μgであると言われています。

 

 

それで、自分の毎日の献立をよく吟味して、葉酸の摂取量が480μgになるよう工夫することができるでしょう。
しかし、一般の食品だけで必要量を摂取するのは難しいことです。

 

さらに言えば、葉酸には熱に弱いと同時に、簡単に水に溶けだしてしまうという性質を持っているため、基本的には、推奨量をすべて食品から摂るのはできないでしょう。

 

 

400μgを栄養補助食品から摂取

 

そのため、葉酸の推奨量は480μgではありますが、そのうちの400μgを栄養補助食品から摂取するのがベストであると言われているのです。

 

 

葉酸を含む食品と葉酸サプリを組み合わせる

 

そこで、妊婦が是非とも積極的に利用したいのが葉酸サプリであると言えるでしょう。
葉酸サプリからの摂取は400μgが勧められています。

 

例えば、
葉酸を102μgほど含むネーブルオレンジ一個に、
葉酸サプリを一粒プラスするといった方法でも、
サプリからの摂取は400μgという条件にあった食事ができるでしょう。